『如果你的生活真的很棒，它會是什麼樣子？』

　　這是一個用一句充滿正面能量的句子，來使用『五感』寫出情境的挑戰。

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　　最近開始接觸一些『能讓生活更正面』的方式，偶然在一本心理治療的書上看到一個很棒的方法，透過這個方法來訓練大腦進而建構出正向的思考模式，剛好這個方式也可以用『微小說』的方式呈現，因次決定開這個創挑，希望大家寫作的過程也能幫助自己建構出更正向的生活。　　　

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聲明：935Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡXzNOcKnLtw
這並非單純分享所謂的正向語錄或者雞湯，而是一套

有科學根據的心理訓練。

　　而我將此方式與寫作連結，因此我會將此套練習的施行方式略為簡化，若想徹底完整使用此方法，請參考《零恐慌．神奇十句法訓練大腦》此書呦！

　　（若有朋友有興趣想在日常中使用這套心理訓練，可以參考範例四的要點，想更深入了解則請參考書籍。）

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　　其實，每個字詞的『份量』比你所能想像的更重，因為我們在思緒中告訴自己的那些東西，立刻就會影響我們的感受，透過這種思考模式，

能知道該如何妥善利用思想的內在語言為大腦進行最佳的重新編寫程式。

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這套心裏訓練即為──『十句法』。935Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ9DCu2IiVm3
你可以藉此重新編寫大腦程式，永遠擺脫焦慮。

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『如果你的生活真的很棒，它會是什麼樣子？』935Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡjZF6aLTyND
若你的生活變得真的很棒，它會具有怎樣的面貌？

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用十個句子寫下你所想像的一種真正完美的生活（十個句子會有十種情境）935Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡLRcCTOfvGd
當然但在此創挑只要列出其中一種即可，也歡迎多句分享。

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以下是五項規則。

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規則一：不用『否定詞』

　例如：「不要」、「沒有」、「毫無」

規則二：只以『正面』的方式表述

　例如以「我既勇敢又有自信。」來取代「我不想要再退縮。」

規則三：以『現在式』表述

　只要在思想中設想自己彷彿已經達成想達成的一切，我們確實就會一次比一次更容易達成目標，就算你認為距離達成某個目標或許還得花上一段時間。

　＊日常生活中的希望或目標也非常適合用來幫助大腦正向思考＊

　例如：「我現在已經是一名出色的小說家」、「我正在馬爾地夫度一個夢幻假期」、「我處在一個美好的伴侶關係中」。

規則四：以『具體』的方式表述

　如果將完美生活的面貌描述得越具體，大腦就能更快速地構築起必要地通道。

　例如：

　　「我喜歡新工作，與親切的同事們共事，讓我獲得許多樂趣，我每天都很開心，我和我的工作成績在那裡都能被人看重。」

　　「我把自己當成最好的朋友，我會好好和自己說話、好好吃飯，我身邊圍繞的都是對我有幫助的人。」

　　「我每周都會從事最喜歡的運動，藉由規律運動，也讓我感覺自己的身體狀況十分良好。」

　　「我喜歡給所有人一個親切的微笑，這對我來說是輕而易舉的事情，我也喜歡這個舉動所回饋的正能量。」

　　「我用心維護新與舊的友誼，對於在我的生命裡存在那麼多充滿愛心且懂得鼓勵他人的人，我每天都感到非常開心。」

規則五：這些句子務必要『你自己能夠達成』

　不能讓自己的目標達成取決於他人，必須是要靠自己的行動達成。

進階方式（若有困難可略過）

　用上述五個要點寫下一件你恐懼／抗拒以久的事情。

　例如：你已經有很長一段間不敢再開車，這時你可以這樣寫：『我喜歡開著車隨興所至地四處旅遊。』

句子使用方式

　思索你所寫下的句子，然後『輪流』地專注於五種感官管道去體驗句子的情境。　

輪流用

看、聽、感覺、聞、嚐

去『逐一』然後『從頭』體驗情境，並將它們各自分開體驗。

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　　透過這種方式除了可以讓大腦神經元共同啟動，促使它們相互連結，分別活化大腦五個不同的區塊，藉此建構更正向的思緒邏輯。

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也能訓練寫作上對『五感』的情境形容。935Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡkrQTVR6dVU
可以理解成：935Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ3XegbYmF5y
用一句充滿正面能量的句子，然後用『五感寫出情境』。

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　例如：「我和我的家人在星期日共進一頓美好的早餐。」

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看

　　我起床時，老媽正在廚房做早餐、老爸則是在客廳翹著腳看報紙，而貓貓正站在電視上伸懶腰，接著老媽圍著圍裙走了出來，朝我們揮手讓我們趕緊入廚房吃早餐，我和老爸一起走入廚房，桌上已經擺滿豐盛的早餐，有焦糖色的烤土司、黃澄澄的歐姆蛋、由各種顏色拌在一起的生菜沙拉，最後是純白色的牛奶和淺黃色的果汁。

聽

　　我才剛睜開雙眼，即聽到廚房響起『叮』的一聲，這是吐司烤好的聲音，接著是果汁機的嘎嘎轉動聲響，我起床走至客廳，老爸坐在沙發上抖著腳，發出拖鞋拍著地面的規律聲響，而這時窩在電視上的貓貓『喵』了幾聲，試圖吸引我的注意，緊接著我媽愉悅地喊聲響起：『趕快來吃早餐了喲！』，我和老爸爭先恐後衝入廚房的腳步聲將貓咪給嚇得彈了起來，我們一家人坐在餐桌上用早餐，我聽見從爸媽和我口中響起咬下吐司的酥脆聲響、果汁入喉的咕嚕聲響，以及歡快的笑談話語。

感受

　　我感受到老爸藉由抖腳和翻報紙的動作來緩解饑腸轆轆的急迫、我感受到貓貓想要討摸的撒嬌、我感受到老媽想馬上讓我們吃到剛出爐早餐的美味，我感受到我迫不急待地想與家人共享早餐時刻。

聞

　　我才剛睜眼，立即聞到一股烤麵包的焦香，接著走入客廳是老爸翻動報紙的油墨氣味以及貓貓身上淡淡的爆米花香味，廚房漫著烤吐司的香氣與現打果汁的清甜。

嚐

　　我坐下來與爸媽一同享用，咬下一大口夾著荷包蛋的吐司、清脆可口的沙拉，配上酸甜的蘋果汁，將愉快的早晨時光全吞下肚。

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參加方式

　　標題請放上你會用哪句話來形容『如果你的生活真的很棒，它會是什麼樣子？』的情景。

　　內容以微小說的方式呈現，字數不限，情景形容得越詳細越好。

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　　我會放上三個範例，

請記得先參考範例，有助於正確地使用這套心理訓練喔！

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最後，若有任何疑問歡迎提出～

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獎金分配方式

以「喜歡數」為參考依據。935Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡgrgzc8srwj
我有提供一份微薄的正向獎金，也歡迎踴躍貢獻獎金池！

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第一名：總獎金４０％

二、三名：均分總獎金３０％

保留３０％為特別獎金。

（三則範例不列入評選，所以請盡量給喜歡呦～）

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最後

希望大家身心健康，寫作靈感源源不絕。

有任何疑問歡迎提出～

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Contest Bounty: 3000 coins

『如果你的生活真的很棒，它會是什麼樣子？』

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