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在社交舞中，良好的重心控制是流暢移動、保持平衡和展現美感的關鍵。將會發表具體的練習方法和建議，幫助有興趣的讀者逐步掌握重心控制技巧。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡMiTXBe0fMM 維尼

舞者的重心控制～基礎姿勢與核心穩定8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡJA0zj7jZF5 維尼

1. 直立對齊8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡL69fYmL0ez 維尼

   - 保持脊柱垂直，想像頭頂有一條線向上牽引，下巴微收，肩膀放鬆下沉。  8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡZrnwTNP5i6 維尼

   - 雙腳自然分開（與肩同寬或根據舞種調整），膝蓋微彎，避免僵硬。  8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡtj9bvzzJhM 維尼

   - 練習：靠牆站立，讓後腦、肩胛骨、臀部、腳跟輕觸牆面，感受身體中軸線。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡWaDQhCRsXO 維尼

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2. 啟動核心肌群8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡzJQqnATPi4 維尼

   - 收緊腹部和下背肌群（類似咳嗽時的感覺），這能穩定骨盆，避免重心後仰或前傾。  8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡgs5oCtEI9a 維尼

   - 練習：平躺抬腿（單腿或雙腿離地10公分），保持30秒，重複數次。8964 copyright protection115ＰＥＮＡＮＡc97A238GbT 維尼

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