作者厭世指南 - 7-2呼吸法與冥想，提昇專注力 | Penana

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#43

7-2呼吸法與冥想，提昇專注力

寂色弦星（寂靜深空）

Nov 26, 2023

204

2 Mins Read

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不是鬼滅之刃，但呼吸法確實在昆達里尼瑜伽、國外一些冥想課程中會使用到。

以下推薦兩個我會配合冥想一起進行的呼吸法，另外也有其他針對提昇免疫力跟身心淨化的呼吸法可以自行去查詢。

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主要：冰人呼吸法

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朋友推薦的呼吸法，基本上我會配合呼吸法+冥想的方式去進行靜心，使自己能在接下來的創作過程中維持專注。

208Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡf0LHCwAQT2

冰人呼吸法的中文帶領影片

https://www.youtube.com/watch?v=6lCxEX-9NoU

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相關的書籍《冰人呼吸法，我再也不生病：身體變暖的反常識方法，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效》

比較偏介紹跟好處描述。

https://www.books.com.tw/products/0010802183

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208Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ0F0Yj4FcaT
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提醒你：無論什麼事情，持之以恆才是成功的關鍵。

當然可以不用逼迫自己一定每天都要做到，慢慢累積一天是一天。

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我自己本身有高血壓（對，我就廢啦），雖然有吃西藥+中藥調理控制，不過因為家族就有三高遺傳基因，可以明顯感覺這幾年心臟慢慢變弱。

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當然我現在練冰人呼吸的時間還不長，不好說到底有沒有正面的效果，可至少在練習呼吸與專注力的輔助是有明顯幫助的。

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快速充能：火呼吸

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偷懶貼個介紹：https://womany.net/read/article/22195

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透過快速的呼吸迅速啟動精力，在昏昏欲睡的情況使用能快速充滿。

昆達理尼瑜伽的一種呼吸法。

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https://www.youtube.com/watch?v=TAJGDoidEKc

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208Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡFrsFHf3THJ

至於冥想就請自由上ＹＴ找喜歡和個人感覺舒服的引導音樂吧，我自己個人因為開始冥想很長一段時間（12年）了，所以現在比較喜歡聽自己喜好的無引導類音樂進行冥想，啊就……其實我都聽很嗨的史詩音樂在冥想啦（？？？），不過建議初學者還是從引導類的音樂開始，幫助思緒集中ＸＤＤＤＤ208Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡpizK3eSinI

ns3.22.61.121da2

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Table of Contents

#1 第一章：寫作的意義

#2 第二章：要全職還是兼職、或者用愛發電？

#3 2-1全職到底好不好

#4 2-2一邊兼職一邊寫作……能兼顧的來嗎？

#5 2-3我要用愛發電！

#6 第三章：我要做自出版，但是有好多事情要做

#7 3-1作品完結了沒

#10 3-4WORD/EPUB檔案

#11 3-5上架平台與限制

#13 3-7實體書排版

#15 3-9要不要申請ISBN

#16 3-10宣傳與活動

#17 第四章：什麼樣的作品才賺錢？

#18 4-1市場的主流是什麼？

#19 4-2創作者需要與市場取得一個平衡點

#20 4-3你擅長的作品是哪種類型？

#21 4-4寫作是一個了解自己的旅程

#22 4-5找到你作品之中那個閃閃發亮的部分去強化

#23 4-6還沒完稿前一切都是屁，請先寫完一本作品

#24 4-7作品都沒人看沒人買該怎麼辦？論心態調整的重要性

#25 4-8利用很酷的文案吸引讀者，有戲嗎？

#26 本章結語：到底什麼樣的作品才能賺錢？

#27 第五章：持續寫作的重要關鍵

#28 5-1自律，全職/兼職/斜槓都必須必備的能力

#29 5-2寫作儀式：開始一天寫作的「宣告」工作

#30 5-3了解自己的寫作偏好，鼓勵自己的努力

#31 5-4允許自己在進度上和創作中保有彈性

#32 5-5一天五千字，透過催眠來破解你的自我設限

#33 5-6寫作該如何進步？不停的寫、一直寫

#34 5-7允許自己休息是可以的

#35 本章結語：一旦開始寫了，就別停下了。

#36 第六章：社恐的自我經營指南

#37 6-1用舒服的步調前進，不要逼迫自己

#38 6-2佛系經營，專注創作，粉絲自然而然就會來了

#39 6-3多管道、多平台經營，請放寬心態

#40 6-4發揮自己擅長的部分

#41 第七章：身體永遠是最大的本錢

#42 7-1寫作仍需維持身心健康

#43 7-2呼吸法與冥想，提昇專注力

#44 7-3了解你的運動習慣

#45 7-4手部肩頸伸展影片推薦

#46 第八章：成為照料自己內心的隊友

#47 8-1不要用別人的成功來苛求自己

#48 8-2必要的時候，去找心理諮商師

#49 8-3感謝身邊支持你的每一個人，還有你自己