閱讀推薦 - 微故事+閱讀分享: 神奇的內核心呼吸

微故事+閱讀分享: 神奇的內核心呼吸

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡvNzl7a7NFX

AD_4nXfd4eBQsMZ0Yqs3gD8hr1zprptQYdw4Z_hAftuLZhHRwlycpjOMao9jQ4Bf6P4tlrfmGUOY8lsPasOsLQ-1G41ke5a0SGNdrcPK2C0IsxgvGgJCMYIs-IajrEBwbKXcZh1j4_RO9w?key=kuDxIrmfdvMIyQ-AnSlMeg

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡPmXyKtusD1

香港，一座寸土寸金的城市，連公園裡的長椅都擠滿了想偷閒的靈魂。其中一張長椅上，常常坐著一個名叫（阿東）的中年男子。阿東是個普通的上班族，但他有個不為人知的秘密——他是個自律神經失調的“隱形患者”。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡDsDf8Qv5tG

自律神經是什麼？

我們的身體裡面有一種叫做“自律神經”的東西，它不聽我們大腦的直接指揮，而是自動地幫我們調節身體的各種功能，比如消化、血液循環、呼吸和排泄等。自律神經有兩種，一種是讓我們身體緊張起來的“交感神經”，另一種是讓我們身體放鬆下來的“副交感神經”。這兩種神經會互相配合，讓我們的身體保持平衡。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQUfnosBoTZ

但是，當我們太緊張、太焦慮，或者生活不規律的時候，這兩種神經就可能會失去平衡，這就是“自律神經失調”。自律神經失調會讓我們的身體出現很多問題，比如心跳得太快或太慢、消化不良、失眠，還有手腳冰涼等等。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡU6vjYj6p7J

阿東的生活節奏，就像這座城市一樣，又急又快又緊張。每天早晨，他都會在這張長椅上坐一會兒，試圖通過深呼吸來緩解自己的緊張情緒。但最近，他發現深呼吸似乎也不管用了，他的心跳又來，心跳得像跑馬燈快速，除了心跳，還有眩暈，阿東的眉頭又再鎖緊。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡgN0z2Rp64m

他的健康問題沒有跟朋友或同事說過，卻告訴了陌生人，一位晨運客（德叔）。德叔耍完一整套廿四式太極拳後，慢慢走到阿東的身邊坐下來，手裡拿著一本破舊的書——《神奇的內核心呼吸》。這本書德叔看了無數遍，書裡的空白處寫滿了他的筆記，這本書給他翻來翻去，壓來壓去，看起來都快溶溶爛爛，其實這本書只不過是 2017年出版，德叔2019年買來看。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ3vh6xiAiOe

“阿東，你的呼吸就像是香港的股票市場，表面上風平浪靜，實則波濤洶湧。”德叔笑著說。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡvUe7BZizXU

阿東有些疑惑，其實他沒有心情說笑。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡCB4CXdo1yM

德叔繼續說：“你需要的不是表面的呼吸，而是 "內核心呼吸"。這種呼吸法，可以讓你的內心釋放，變得寧靜，可以調節人們的自律神經。”

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡX7kdk3tdDt

"自律神經" 哎...這種傢伙真讓人頭痛，既抽象且難搞，一不留神它就溜進來搗亂。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡCI0VYrgFLY

阿東半信半疑，但德叔為人熱心，他決定接受對方的好意，借閱《神奇的內核心呼吸》這本書。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡSbLXP8CU3r

起初，他跟著德叔學習，在公園裡練習這種神秘的呼吸法，因為他從未聽過這呼吸法，所以他覺得神秘，還擔心有邪門，畢竟武俠世界常常提到，丹田氣功練過頭，就會走火入魔！

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡwEte2ihVCy

"你這個人，果然是自律神經失調！" 德叔指著阿東笑著說。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡZt5OUXsHHW

"噓一聲" 腹部同時收氣，站直身體，雙腿並攏，慢慢地用嘴巴吐氣，彷彿要把內心的煩惱都吹走。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡnxn1LK8D9t

起初，阿東覺得這種呼吸法有些難控制，尤其呼氣和吸氣，總是混淆。但漸漸也得到改善，而且德叔告訴他兩位作者的線上頻道，非常多教學影片，阿東通過書籍的詳解，和影片的真人示範，實在獲益良多。不到三週，他的心跳和眩暈的問題明顯轉好，眉頭也不再鎖緊了。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ3vZOsqt30i
113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡgT8BMMhAnk

故事完！

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡiuPtbHEjIM
113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡqg4MlJc3dl

書本簡介: 《神奇的內核心呼吸》

出版日期: 2017年

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡElfNcg2WSv

作者簡介

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡyahmS601Fv

陳慕純：行醫四十多年的老醫生，2001年罹患血癌，2004年開始自行研究透過飲食和呼吸的自然療法，兩年後痊癒。致力推廣不依賴藥物的自然健康療法。著有多本健康相關書籍。

吳妍瑩：阿南達瑪迦瑜伽老師，擁有多項瑜伽和自然醫學認證。目前跟隨陳慕純醫師學習自然醫學，並推廣健康療癒課程。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡoxpwj3RfsK

前言

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡZ1FweSPmR3

新呼吸革命：陳慕純醫師指出，自律神經失調是現代文明病的主要原因，而調整自律神經並非一蹴可及，但通過呼吸作用可以有效調控。他和吳妍瑩老師共同研發的（內核心呼吸），強調深入的吐氣，能有效改善自律神經失調症狀。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡR4I4yiGc0k

內核心呼吸的背景

古代智慧：早在七千多年前，印度的瑜伽和中國道家就發現腹式呼吸可以安定身心，發展出靜心和坐忘的練習。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡFF5IZiPlBZ

現代應用：現代工商社會中，自律神經失調的人數眾多，約有三分之一的成年人有睡眠障礙。傳統腹式呼吸僅使用外層腹部肌肉，而內核心呼吸則強調使用內層腹部肌肉（內核心肌群）。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡWlJH5VkGoN

內核心呼吸的功效

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡs5MUhSMloq

安定自律神經：內核心呼吸可以活化副交感神經，改善自律神經失調症狀。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡUAf3xWO8h1

增進微循環：改善細胞缺氧狀態，活化內臟機能。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡa6uXBThoXj

提升元氣：增加身體的含氧量，提高細胞中粒線體的數量，防癌。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡijkAmkF3Ti

改善睡眠：增加睡眠深度，提高睡眠品質。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡVVUSIJAEQm

減少內臟脂肪：改善腸道機能，減少內臟脂肪。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡKUFmwN3ugE

保護脊椎：增強脊椎的穩定性和協調性，減少背痛和椎間盤壓力。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡNo6wpDhS0p

改善膀胱無力：提升骨盆底肌群的力量，改善頻尿和夜尿症狀。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡRviPaz3lxz

安神靜心：內核心呼吸是一種靜心的方法，可以讓身心得定。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡbGADaa97rB

內核心肌群的重要性

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡrAXp2E89TB

深層核心肌群：內核心肌群包括腹橫肌、骨盆底肌群、多裂肌、橫膈膜等，這些肌肉直接附著於脊椎，維持脊椎的穩定。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡlRSL42Cw0s

功能異常：內核心肌群功能異常會導致脊椎和椎間盤承受過大的壓力，增加退化性病變的風險。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡoV1lMwlqlW

運動能力：內核心力量是運動能力的根本，專業運動員都擁有強而有力的內核心肌群，以避免受傷並提高表現能力。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ6H8MyX558n

內核心呼吸的基本作法

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡZWFXjTeReq

站姿：兩腿併攏，腳掌平行，雙腳拇指相貼，腳跟微微打開，膝蓋放鬆，脊椎延伸。一手放在後腰，一手放在下腹部。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡqr8ZwzU3KE

吐氣：緩慢用嘴巴有阻力的吐氣發出噓音，大腿內側慢慢用力夾緊，大腳趾用力，薦椎往下延伸，讓腹橫肌收縮，內核心肌群往內收縮。雙手感覺後腰往下延伸，下腹部內收、骨盆底上提。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡPZJ5PmAmxS

吸氣：鼻子吸氣，下腹部放鬆自然膨脹。

持續時間：持續5分鐘。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡDXjvXU7pDd

內核心呼吸與骨盆運動的結合

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡaWFvCjKIum

骨盆前後運動：可以讓骨盆肌肉靈活，增進骨盆腔氣血循環，讓腰椎有彈性，並加深骨盆呼吸狀態。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ2m0qjd3jcK

內核心呼吸的應用

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡRkuLOm31Ou

身體活動：內核心呼吸可以應用於氣功、舞蹈、瑜伽、皮拉提斯、武術等，增加活動機能的效率。

歌唱：學會內核心呼吸可以讓聲音更宏亮，控制發音的質量，提升歌唱表現。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡzJZm84NoOF

內核心呼吸的推廣

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡtB7qRfkPpQ

健康課程：陳慕純醫師和吳妍瑩老師在各大企業團體演講，推廣健康療癒課程，幫助病患改善症狀。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡC7zyz60rks

臨床報告：累積了許多療癒實證，發表了多篇臨床報告。

結論

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ4Nx10vsqCb

真正的健康：陳慕純醫師強調，要獲得真正的健康，需要從生活上多方面正確管理，包括飲食、思考、情緒等，而呼吸是最重要的一環。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡxfc2DBusd3

核心價值：吳妍瑩老師指出，人生必須有核心價值才會快樂，身體要有內核心肌肉才會健康。

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡhcJnUiACRI
113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡgHbUcJnoeO

全篇文章完!

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡE0ESeqzRBS

寫作日期：2024年11月27日

完成時間 : 13:47pm

文. 東加豆

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡwXIfzlrbde

我除了寫微故事和閱讀分享，還製作有聲書，希望我們能互相認識。

喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。

https://tonkabean.me/支持與鼓勵/

關於我：https://tonkabean.me/

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡwPsTlrtnJS

我的故事選集

https://matters.town/@tonkabean/collections

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡTPmIFMIvoC

我的NFT文章收集箱

https://liker.land/zh-Hant/like1cdavnkhzj8wsaeafmyqctrs9952q4hgk6tpael?tab=created

113Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ1A5uGcVumV

ns216.73.216.210da2

微故事+閱讀分享: 神奇的內核心呼吸

REGISTER

LOGIN

Interface Language:

Story Language: