閱讀推薦 - 微故事+閱讀分享: 易筋經十二勢圖說 (東加豆)

微故事+閱讀分享: 易筋經十二勢圖說 (東加豆)

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香港中環某棟老唐樓頂層，藏著一間風水奇特的（永恆加班有限公司）。職員（阿強），年方三十有五，卻因長年對電腦（五體投地），肩頸硬如城牆磚，腰骨脆似蛋卷。

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中醫把脈嘆曰："閣下之筋，非縮也，實乃消失矣！"

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某夜加班，（阿強）在舊書攤覓得破冊《易筋經十二勢圖說》，他隨手拿起書來，翻了幾頁，發現書中竟有許多有趣的圖畫和動作，編者一位名叫（王懷琪）的人，出版期在（民國六年）即西曆1917年，真是一本古書！他便決定買下這本書，心想："這玩意兒看起來挺好玩的，又看似可以強健身體，而且彷彿有仙人指路。"

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他翻至「掉尾勢」插圖，圖中武者仰首展臂，姿態竟與自己伸懶腰打哈欠神似，遂決意一試。

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翌日會議室，阿強趁老闆唾沫橫飛，默練「摘星換斗勢」，單手高舉假裝整理投影幕，實則暗牽筋絡。

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同事阿珍低聲驚呼："你手震似（柏金遜！）

他肅然道："此乃氣力能凝且堅之相。"

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午膳時分，他於茶水間演「臥虎撲食勢」，撲向最後一個菠蘿包，卻撞見總經理。

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總經理瞇眼問："閣下欲效仿達摩面壁？"

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阿強靈機一動："非也，此乃策略性深蹲，提升生產力。"

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連月偷練，阿強筋骨漸舒，竟能以頸畫圓解開襯衫鈕扣。

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某日，老闆見他於消防樓梯倒立，怒斥："公司豈是少林寺？"

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他氣沉丹田答："《易筋經》有云：閉目調息，勝過盲目加班。"

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老闆怔忡，翌日宣布（午間養生時段）。阿強成了（筋絡顧問），教同事「九鬼拔馬刀勢」鬆肩頸。阿珍笑嘆："早知如此，何必花八千八買筋膜槍？"

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阿強夜觀維港燈火，忽悟王懷琪所言（心力兼到）之義；都市人缺的不是時間，而是把（生存）活成（生活）的柔韌。

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他攤開《易筋經》，手執墨水筆扉頁題上："筋長一寸，命長十年；心寬一尺，煩惱自刪。"

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微故事完！

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書名: 易筋經十二勢圖說

發行出版社：上海商務印書館

編者：吳縣王懷琪（自號「瘦人」）

日期：民國六年（1917年）清明後半月

性質：傳統國粹體育（體操）專書，以易筋經十二勢為核心，結合禪定與武術基礎。

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序言：自序與原序闡述編書緣起，強調國粹體育價值及個人推廣之志。

目次：列舉十二勢名稱、練習須知、呼吸法、實用練習法等章節。

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主體內容：

十二勢詳解：每勢分步驟說明動作、呼吸調息及注意事項，附圖示（原圖與分解圖）。

練習規範：包含練習次數、分階段進程、配套訓練法（如練指、練腿）。

附錄批詞：教育界推薦本書為課外運動教材，肯定其簡明易行。

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核心內容與重點: 易筋經十二勢詳解

每勢以「原文」與「動作分解」結合，強調「意到」「氣貫」，步驟如下：

韋馱獻杵勢：立定合掌，調息凝神，鍛鍊臂力與氣血運行。

摘星換斗勢：單手高舉，左右交替，配合呼吸，舒展經絡。

出爪亮翅勢：掌前推後收，模擬鳥翼展收，強肺氣、利關節。

倒拽九牛尾勢：騎馬步拉拽，練腰腿勁力，需重心穩固。

九鬼拔馬刀勢：反手抓握，伸展肩背，舒緩僵硬。

三盤落地勢：蹲身托掌，鍛鍊下肢與腰腎之力。

青龍探爪勢：側身探掌，轉體協調，活絡腰腹。

臥虎撲食勢：俯身撲按，練脊柱彈性與爆發力。

打躬勢：躬身抱頭，調和氣血，舒緩頸椎。

掉尾勢：仰身翹掌，拉伸督脈，收斂氣機。

其他附勢：含摩擦四肢、活動眼肌等輔助功法。

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練習須知:

分階段進程：初學者、高等小學、中學等。

實用練習法、練指法、練腿法、活動眼肌法、捷練手足法、

呼吸與禪定結合、禪定基礎等等，強調身心合一。

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書籍特色與價值

傳統與現代融合，保留易筋經原文術語，同時以分解圖與白話注解降低學習門檻，結合學校教育需求，制定分齡練習計畫，適合團體教學與個人自修。

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科學性與實用性

強調循序漸進，避免運動傷害（如「初練動式必止力兼到」）。

配套訓練法（練指、練腿）針對性強化局部肌群，提升整體效能。

文化傳承意義

繼作者先前編寫的「八段錦」後，進一步推廣國粹體育，體現民初傳統健身術的現代轉化。

批詞肯定其「簡單易行」，可補團體體操教材之不足，兼具文化保存與強身功能。

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適用對象與建議

適用對象

學校學生（依年級調整練習強度）。

傳統武術或養生功法愛好者。

欲改善氣血循環、增強筋骨者。

實踐建議

初學者可先參照「八段錦」奠定基礎，再進階至易筋經十二勢。

搭配附屬練習法（如石球練指）強化薄弱環節。

選擇清淨環境練習，專注調息與動作配合，避免流於形式。

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總結

《易筋經十二勢圖說》是民初國粹體育的代表作，系統整合易筋經功法，兼顧理論（禪定、呼吸）與實踐（分勢演練、配套訓練）。其價值在於將傳統健身術科學化、普及化，既保留文化精髓，又適應現代教育需求，堪稱傳統養生與學校體育結合的典範。

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記得: 我的分享希望能帶給你一些啟發，但請記得，不管是健康資訊，書籍的分享，都是參考。每個人都不同，身體結構，思想價值，接受能力都不一樣的，更不要弄得神化。最想的是，找到適合自己的生活方式，讓身心都感到舒適。

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全篇文章完!

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寫作日期：2025年5月8日

完成時間 : 10:00am

文. 東加豆

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