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#77

深入淺出–攝取食用纖維的重要性

薯仔聞茱莉 薯仔聞茱莉
Oct 12, 2020 906 2 Mins Read
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No Plagiarism!myERafJKOYQUJBwltMwLposted on PＥNAＮＡ

各款蔬果殼物均含有不同份量及款式的食用纖維，25-30克的食用纖維為每日建議的攝取量。910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡnDkKVVcSTG
910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ13CQqVOarJ
910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡhlDriP2q7l
部份的食用纖維無法被腸道吸收，因而有助刺激腸道增加蠕動，防止便祕。同時它們亦有助增加飽肚感，減少進食量。910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ7h2Tu2SQqz
910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡsTmMgVGnGx
但除此之外，攝取食用纖維還有甚麼好處呢?910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ9HRWXPlKGg
910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡHyUy8gL0Lt
（圖2）講述之前，我們要提及一下關於膽汁的背景資料。910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡfT60qTtvJd
910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡyMibWWz7ga
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我們的肝臟會產生初級膽汁酸，作用是輔助脂肪在腸道裡更易被消化。910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡN2mw71jjs7
910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡL7ipEHXISf
而當初級膽汁酸抵達腸道後，聚居在腸道的細菌會將初級膽汁酸改變成為次級膽汁酸。910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡpgHQGj0U8h
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（圖3）然而，某部份的次級膽汁酸對人體有害，被證實會促進腸道癌的誕生(Ref1)。910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡCXHg4fSHF6
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而食用纖維則能夠與有害的次級膽汁酸結合，將它們帶走體外，防止它們長期聚居在腸道位置。910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡzcWpcyRww7
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(圖4）另外，有部份腸道細菌依靠消化食用纖維維生。而長期沒有進食纖維的話，會導致腸道細菌品種失衡。910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡRwX3zydZ8J
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久而久之，進食腸道黏液的細菌品種會助大起來，它們會導致腸道壁膜更為薄弱，使腸道更容易受到感染(Ref1)。910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ2OF3NHRkqP
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換句話說，攝取食用纖維能有助防止便祕、增加胞肚感以及減低腸道癌症及炎症發生的機會，絕對是不可或缺的營養。910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡM0Qi2potV5
910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡym7D8RX2zA
910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡWmMKSXjJyx
如果想我快啲出文的話，請入去Penana網站科普專欄–薯不揀單俾一個like以及Bookmark，這對我非常之重要。910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡhTgFYhmtWs
910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡRpK9vPLoqG
Link: https://www.penana.com/story/66244/%E7%A7%91%E6%99%AE%E5%B0%88%E6%AC%84-%E8%96%AF%E4%B8%8D%E6%8F%80%E5%96%AE/toc910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡJXM8rTt7mm
910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡNOcidQPibP
同時亦可以在Penana網站裡按「買一嚿/半嚿薯仔」，以課金的方式推動我繼續搜羅資料寫文，多謝。910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡJa3QarpTeJ
910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡDsaZkKrRk2
Link:910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡhxzZMozFOV
https://www.penana.com/user/27349/%E8%96%AF%E4%BB%94%E8%81%9E%E8%8C%B1%E8%8E%89/portfolio910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡZ11fEhAhBH
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有興趣接收科學資訊的話，歡迎follow IG: potatopigtongue。910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQGX5DS9nGN
910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡNe6Nw2erLK
Ref1:https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S193131281830266X910Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ6WEnAaUlv8

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Table of Contents
#0 Intro
#1 <<DNA資料庫與維穩的關係>>
#2 <<武肺疫苗在動物身上成功製造對抗D614G變種的抗體>>
#3 <<一圖解釋武肺最新變種（D614G）的威力>>
#4 <<武肺由來的進一步推論>>
#5 <<深入淺出–光合作用在植物體外的應用>>
#6 <<（硬核）武肺病毒起源的最新研究>>
#7 <<武漢肺炎為第三國家帶來麻疹疫苗收阻的負面影響>>
#8 <<深入淺出–應用CRISPR基因編輯技術醫治眼疾>>
#9 <<深入淺出–武漢肺炎病毒SARS-Cov2的基礎知識>>
#10 <<深入淺出–回應武漢肺炎病毒為生化武器或與愛滋病毒有關的言論>>
#11 <<深入淺出Bacteria/Virus細菌和病毒 (肺癆肺炎的差別)>>
#12 <<深入淺出Gluten麩‌>>
#13 <<深入淺出CRISPR基因編輯技術>>
#14 <<抵抗武肺的黑馬–人造抗體>>
#15 <<深入淺出–植物嫁接領域(Grafting)的突破>>
#16 <<抵抗武肺的另一隻黑馬–老藥新用(Drug repurposing)>>
#17 <<深入淺出-費城染色體>>
#18 <<深入淺出–抵擋蝗蟲的最新研究>>
#19 <<深入淺出–流感針免疫效果並不長久的原因>>
#20 << 深入淺出-草泥馬為人類帶來的貢獻>>
#21 <<深入淺出–武肺會否在急凍雞翼上大量繁殖>>
#22 <<深入淺出–生吃牛肉的潛在風險>>
#23 <<深入淺出–中國兩隻臨床Phase3中疫苗的潛在反效果>>
#24 深入淺出–腋下異味的來源
#25 深入淺出–植物的「體味」
#26 深入淺出–女性相對上易肥的原因
#27 深入淺出–新陳代謝對於癌細胞的影響（一）
#28 深入淺出–基因改造蚊子
#29 深入淺出–膀胱如何避免受到尿液致病細菌感染
#30 深入淺出–免疫治療(Immunotherapy)手段醫治癌症
#31 深入淺出–以免疫治療(Immunotherapy)手段醫治癌細胞(二)
#32 深入淺出–大麥的重金屬鎘含量(Cadmium)
#33 深入淺出–啡色脂肪
#34 深入淺出–為何熱紅豆沙食起上來會比凍紅豆沙感覺更甜
#35 深入淺出–皮膚傷口不留疤痕的研究
#36 深入淺出–鋰電池及橙皮
#37 深入淺出–建構人造腸道厚膜的藥物
#38 深入淺出–利用細菌蛋白質提取稀土金屬
#39 深入淺出–俄國神經毒素Novichok
#40 深入淺出–無病無痛的話，人類是否會永生？
#41 深入淺出–改變ABO血型
#42 深入淺出–實驗室培植牛肉
#43 深入淺出–治理暗瘡的新方向
#44 深入淺出–免疫治療(Immunotherapy)手段醫治癌症(3)
#45 公務繁忙，停更1-2天。 週末會補更。
#46 深入淺出–體外培植腸道
#47 深入淺出–改造酵母以作製藥用途
#48 深入淺出–利用家庭電器散發熱力的發電可能性
#49 深入淺出–人工降雨
#50 深入詳談–閻麗夢武漢肺炎學術文章
#51 深入淺出–以化學角度審視吶喊名畫
#52 深入淺出–精準控制液體流動的手段
#53 深入淺出–量度紫外線的衣服
#54 深入淺出–歐洲令人「意想不到」的對抗癲狗症手法
#55 深入淺出–睡眠的重要性
#56 深入淺出–睡眠幫助大腦移除有害代謝物的機制
#57 深入淺出–外來物種對本土生態的影響
#58 深入淺出–白色蘑菇上的啡點
#59 深入淺出–抗生素為人類與細菌的戰場
#60 深入淺出–不會變啡的白蘑菇
#61 深入淺出–貓隻會否因為捕捉老鼠而患上鼠疫
#62 深入淺出–飲茶導致皮質醇下降的研究
#63 深入中出–做運動有助減肥的科學根據
#64 深入淺出–運動後短期內應否進食
#65 深入淺出–雀鳥糞便並不簡單
#66 月球和月餅兩者之間的關係
#67 深入淺出–自然順產及剖腹取子的其中一道分別
#68 深入淺出–侵侵治理武肺的藥物名單
#69 深入淺出–牙膏內為何會添加氟化物？
#70 深入淺出–假蛋智破犯人
#71 深入淺出–為何有時候落鹽到甜味食物後反而會覺得更甜
#72 深入淺出–吸煙與肺癌的關係
#73 深入淺出–食魚會使人變得更聰明?
#74 深入淺出–武肺快速檢測方法的最新進展
#75 牛津大學新冠病毒疫苗測試者的護士確診染病，代表甚麼？
#76 深入淺出–刷牙的重要性
#77 深入淺出–攝取食用纖維的重要性
#78 深入淺出–牛究竟天生有沒有角？
#79 深入淺出–能夠對抗紫外線照射的生物
#80 深入淺出–瀕危物種海南長臂猿
#81 深入淺出–油脂在細胞裡的功用
#82 深入淺出–日常的心臟究竟攝取哪一種營養
#83 深入淺出–點解瘦削運動員都能夠跑畢馬拉松全程？
#84 深入詳談–點解瘦削運動員都能夠跑畢馬拉松全程？(3)
#85 深入淺出–點解瘦削運動員都能夠跑畢馬拉松全程？（2）
#86 深入淺出–阿斯匹靈與化療藥物並用的研究
#87 深入淺出–利用污水調查人口社會狀況
#88 深入淺出–關於非洲豬瘟病毒的一項研究
#89 深入淺出–壓力時候體溫會升高
#90 深入淺出–生酮飲食對人體的其中一種影響
#91 深入淺出–武漢肺炎病毒D614G變種
#92 深入淺出–新「器官」tubarial glands的發現
#93 深入淺出–天然基因變異造就出對人體更為健康的豌豆
#94 深入淺出–免疫治療(Immunotherapy)手段醫治癌症(4)
#95 深入淺出–殺蟲劑會否對益蟲造成不良影響？
#96 深入淺出–肛門塞藥的最新一道研究
#97 深入淺出–以中性pH7的方式染髮
#98 深入淺出–跳躍掠針蟻
#99 深入淺出–關於耳垢的一道研究
#100 深入淺出–體外細胞培植的醫療用途(1)
#101 深入淺出–基因變異是否癌細胞形成的決定因素?
#102 深入淺出–陽光及水深對海洋生物基因構造的影響
#103 深入淺出–用西醫科學角度審視中藥藥材(1)
#104 深入淺出–基因編輯技術的最新進展Prime Editing
#105 深入淺出–外置植入式輔助排尿器的研究
#106 深入淺出–前列腺癌到底可不可怕
#107 深入淺出–癌症藥物研究的奇效個案(1)
#108 深入淺出–從深海生物中發掘出抗真菌藥物
#109 深入淺出–利用受精雞蛋作癌細胞研究
#110 深入淺出–血燕及白燕的分別
#111 深入淺出–脫髮與免疫系統的關係
#112 深入淺出–非洲大象每日流幾多汗水？
#113 深入淺出–全球變暖反而使樹葉提前變黃
#114 深入淺出–低卡路餐單對化療的影響
#115 深入淺出–細菌能否用來釀酒？
#116 深入淺出–火星的氧氣供應問題
#117 深入淺出–動物過冬的一道奇謀
#118 深入淺出–熊貓渡過寒冬的一道妙計
#119 深入淺出–流感疫苗的重要發展
#120 深入淺出–排放到大海的塑膠粒
#121 深入淺出–林鄭注射輝瑞/科興疫苗的最壞後果
#122 深入淺出–便利糖尿病人的一道研究
#123 深入淺出–塑膠垃圾對駱駝的禍害
#124 深入淺出–REGN武肺人造抗體的中期報告
#125 深入淺出–延壽藥物的研究(一)
#126 深入淺出–腸道細菌與大腸癌
#127 深入淺出–針對新陳代謝來醫治癌症(一)
#128 深入淺出–兩款國產滅活疫苗的分別及其反思
#129 深入淺出–腸道細菌對生長的影響（一）
#130 深入淺出–CRISPR基因編輯技術醫治地中海貧血的成功例子
#131 深入淺出–關於精子尾部的研究
#132 三十秒科學–六個月前的BB不應打冷震
#133 三十秒科學–啡色脂肪給他的意義
#134 三十秒科學–燒呀燒讓脂肪燒
#135 三十秒科學–誰可笑到最後
#136 三十秒科學–你敢唔敢食？
#137 三十秒科學–道高一呎，魔高一丈。
#138 三十秒科學–塞車到底是誰的錯？
#139 三十秒科學–蛇齋餅糉
#140 三十秒科學–貓草
#141 Moderna及輝瑞疫苗對抗英國及南非的武肺變種能力
#142 三十秒科學–瘧蚊
#143 三十秒科學–化療效果參差的其中一道原因
#144 三十秒科學–溫度及BMI對啡色脂肪的影響
#145 三十秒科學–細菌逆境求生的手段
#146 三十秒科學–控制肌肉重量的一隻蛋白酶
#147 三十秒科學–癌細胞轉移後所產生的變化
#148 三十秒科學–國王的木板
#149 三十秒科學–大芋在哪
#150 三十秒科學–自食其酸
#151 三十秒科學–大自然界的欺詐高手
#152 三十秒科學–癌症所導致的體重流失
#153 將兩款武肺疫苗各打一劑，是否可行？
#154 三十秒科學–化療的由來
#155 三十秒科學–癌細胞裡頭的油脂粒
#156 三十秒科學–牛年快樂
#157 三十秒科學–依靠運氣的科研辦法
#158 三十秒科學–透視癌細胞
#159 三十秒科學–脂肪酸對癌細胞的重要性
#160 三十秒科學–Royal Purple
#161 三十秒科學–腫瘤的周遭環境
#162 三十秒科學–癌細胞嗜糖的原因
#163 三十秒科學–中國武肺(Cansino)疫苗與牛津疫苗的方別
#164 分半鐘科學–缺氧對癌細胞的好處
#165 三十秒科學–降膽固醇藥
#166 三十秒科學–做運動能增強身體免疫力？
#167 三十秒科學–微生物大戰
#168 三十秒科學–乳癌細胞的結構
#169 三十秒科學–雙面人抗體
#170 三十秒科學–齋食蛋白質會否有肚腩？
#171 三十秒科學–被切除90%還有能力回復正常形狀及功能的器官
#172 三十秒科學–肝臟細胞共可分為三個區域
#173 三十秒科學–腸沾黏
#174 三十秒科學–為何北杏比南杏更具毒性？
#175 三十秒科學–自割
#176 三十秒科學–老鼠及兔仔會否流汗？
#177 三十秒科學–老鼠的習性
#178 三十秒科學–海洋溫度正循著上升還是下降的趨勢？
#179 三十秒科學–雞蛋出現雙黃是天然或是人為？
#180 三十秒科學–藍眼睛
#181 三十秒科學–黃金葡萄球菌的「黃金」
#182 三十秒科學–綠痰是否一定等於有細菌感染？
#183 三十秒科學–生病要戒口的理論推斷
#184 三十秒科學–身體細胞會否進行浪費舉動？
#185 三十秒科學–長頸鹿的奧袐
#186 三十秒科學–蘋果皮
#187 三十秒科學–細菌也懂得乘坐順風車
#188 三十秒科學–配以紫外光種植生菜
#189 三十秒科學–痴肥導致糖尿病的其中一道論述
#190 身體不適，休更三天
#191 三十秒科學–在沙漠生活的雀鳥
#192 三十秒科學–低溫加暴雨對企鵝的影響
#193 三十秒科學–心臟肥大
#194 三十秒科學–心臟肥大(2)
#195 三十秒科學–何解糖尿病會引致白內障？
#196 三十秒科學–談生酮飲食作癌症輔助治療的可行性
#197 三十秒科學–動物的步姿
#198 三十秒科學–頭髮幹細胞的三個階段
#199 三十秒科學–壓力大導致毛髮生長速度減慢
#200 三十秒科學–染色體自成一閣
#201 三十秒科學–癌症所導致的體重流失(2)
#202 三十秒科學–癌症所導致的體重流失(3)
#203 三十秒科學–癌症所導致的體重流失(4)
#204 三十秒科學–大哥哥......
#205 三十秒科學–雪亮的眼睛
#206 三十秒科學–癌細胞與免疫細胞之間的營養爭奪
#207 三十秒科學–喜馬拉雅山脈的紅色湖泊
#208 三十秒科學–1950年代地面核試對2020年的影響
#209 三十秒科學–運動為細胞帶來的其中一道影響
#210 三十秒科學–害蟲反制植物的防禦機制
#211 三十秒科學–藥物效果因人而異的其中一道解說
#212 三十秒科學–產後大出血
#213 三十秒科學–動物也懂得耕種？
#214 三十秒科學–銅之鍊金細菌
#215 三十秒科學–痴肥對癌症腫瘤生長的影響
#216 三十秒科學–脂肪細胞與糖份
#217 三十秒科學–攻擊細菌的病毒
#218 三十秒科學–細菌反制病毒的其中一道技倆
#219 三十秒科學–癌症醫療失敗個案
#220 三十秒科學–前哨淋巴結
#221 三十秒科學–粒線體分裂
#222 三十秒科學–咖啡果實紙漿
#223 三十秒科學–雀鳥的飛行里數
#224 三十秒科學–預測產嬰日
#225 三十秒科學–班馬魚心跳
#226 三十秒科學–又食又拎的採花賊
#227 三十秒科學–母乳餵哺對嬰兒的其中一道影響
#228 三十秒科學–利用腦電波書寫英文字
#229 三十秒科學–母乳含抵抗病毒細菌的成份
#230 三十秒科學–人之初、性本善？
#231 三十秒科學–世界上究竟是人多還是雀鳥多？
#232 三十秒科學–利用藥物抑制食慾以作對抗癡肥
#233 三十秒科學–癌細胞也會自肥？
#234 三十秒科學–種樹是否一定能夠減低大氣二氧化碳含量？
#235 (更正)三十秒科學–種樹是否一定能夠減低大氣二氧化碳含量？
#236 三十秒科學–細胞自噬
#237 三十秒科學–Natural Killer Cell
#238 三十秒科學–癌細胞逃避NK cell侵襲的一道手段
#239 三十秒科學–輝瑞疫苗應對武肺變種的能力
#240 三十秒科學–RNA亦可以表達在細胞表面上
#241 三十秒科學–不要看少秀珍菇
#242 三十秒科學–潛伏在另一器官的癌細胞
#243 三十秒科學–基因突變對細胞的影響力（一）
#244 三十秒科學–基因突變對細胞的影響力（二)
#245 三十秒科學–鼻噴式武肺人造抗體
#246 三十秒科學–注射mRNA疫苗後所產生的體內抗體
#247 三十秒科學–mRNA疫苗的初心（一）
#248 三十秒科學–mRNA疫苗的初心（二）
#249 三十秒科學–爆炸糖的原理
#250 重要公告
#251 (科學薯片)基因改造蕃茄
#252 (科學薯片)植物逆境自強的手段
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